열대야 잘 자는법 추천 베스트 5

열대야 

열대야는 전날 오후 6시부터 다음 날 오전 9시까지 기온이 25도 아래로 떨어지지 않는 현상을 말합니다.

25℃란 온도 자체를 절대적인 기준선으로 보기엔 많이 애매한 면은 있지만, 일반적으로 낮에 더울때 나타나기때문에 더욱 버티기 어렵죠

즉

낮에는 그야말로 쪄죽을 듯 덥고 밤에도 한낮의 열기가 여전히 사라지지 않아, 개인차는 있겠지만 대부분의 사람이 쾌적한 수면을 하지 못하거나 불면증세로 인해 피로를 호소하게되죠

 

23년 올해 6월 28일에 서울에서 올여름 첫 열대야가 나타났다고 합니다.

6월에 열대야가 서울에 나타난건 작년하고 올해 2번이라고 하는데요, 기후가 점점 더워지면서 발생 한 것 같아 불안합니다

 

어느해가 가장 열대야가 많았는지 알아볼까요

2016년 32일

2018년 29일

이라고 합니다.

그중에서도 2018년 26일 연속 열대야여서 그때가 가장 힘들었었던 거 같아요

열대야 잘 자는법 베스트 5 추천 해볼께요

시원한 환경 조성

잠을 자기 전에 실내를 시원하게 유지하기 위해 에어컨이나 선풍기를 사용하거나, 창문을 열어 통풍을 유지해주세요. 열대야는 습도가 높을 수 있으므로 제습기를 사용하여 공기를 건조하게 유지하는 것도 도움이 됩니다.

쾌적한 침실 환경

침실을 시원하고 쾌적한 상태로 유지하기 위해 얇고 통기성 좋은 시어서커를 사용하거나, 시원한 침구류를 선택해주세요. 또한 침대 시트나 베개 커버를 주기적으로 교체하여 청결한 환경을 유지해야 합니다.

적절한 수면 환경 조성

조용하고 어두운 곳에서 잠을 자도록 노력해주세요. 불필요한 소리나 빛이 잠을 방해할 수 있으므로 이를 최소화해야 합니다. 필요에 따라 귀마개나 눈마개를 사용하여 외부 자극을 차단할 수도 있습니다.

적절한 수분 섭취

열대야는 수분 소실을 촉진시킬 수 있으므로, 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 하지만 수면 전에 너무 많이 마시면 자주 화장실에 가야 하므로, 적절한 수분 섭취 시간을 조절해야 합니다.

차분한 마음가짐

더운 열대야에 잠을 자기 어려울 수 있지만, 마음을 차분하게 유지하려고 노력해주세요. 긴장과 스트레스는 수면에 방해가 되므로, 긍정적인 생각과 휴식을 취할 수 있는 방법을 찾아보세요.